大脑的六个谎言

亲爱的你，

今天，我想给你介绍认知行为疗法里的一个概念：认知扭曲。

这是一种很中性的说法，意思是：我们的大脑在处理信息的时候，有一些固定的「偏差模式」——它们会让我们以为自己在客观地思考，但实际上，我们已经在某些固定的轨道上走了。

关于外表焦虑，最常见的六个模式是：

① 全或无——「我的皮肤有一颗痘，所以我今天什么都毁了。」非此即彼，没有中间地带。

② 心理过滤——一张照片里你很喜欢自己的眼睛，但你只看见了你不满意的下巴。好的东西消失了，坏的东西被放大。

③ 灾难化——「他看我一眼，肯定是因为我长得太丑了，所有人都这么想。」从一个小事，跳到最坏的结论。

④ 情绪推理——「我感觉自己很丑，所以我一定是真的很丑。」把感受等同于事实。

⑤ 应该化——「我应该已经变瘦了」「我应该不在乎外表」「我不应该有这种焦虑」。一个永远追不上的标准。

⑥ 贴标签——不说「我今天状态不好」，而说「我就是丑」。把一个情境变成自我定义。

这些模式你认识几个？

认识它们，不是为了批评自己「大脑又在骗我了」，而是为了有一天，当那个声音出现的时候，你能认出它：「哦，这是灾难化。」「哦，这是情绪推理。」

那一秒的认出，就是你和它之间的空间。

我在这里。