挑战那些声音，不是反驳，是侦查

亲爱的你，

昨天，我们认识了大脑的六个扭曲模式。今天，我们来学一件更有趣的事：

怎么挑战那些声音。

但我要先强调一件事——挑战，不是反驳。

「反驳」是：批评家说「我很丑」，你咬牙对自己说「不，我很美！」然后假装相信它。

这不管用。你的大脑知道那是假的，它不会被骗。

「挑战」更像是……侦查。

你变成一个侦探，拿着一本笔记，对那个想法说：「好，让我来看看，你有没有证据。」

具体来说，CBT的挑战方法是这样的：

① 找证据——「这个想法，有什么支持它的证据？有什么反对它的证据？」

② 换角度——「如果是我最好的朋友有这个想法，我会对她说什么？」

③ 问后果——「相信这个想法，对我有什么用？它让我更靠近我想要的生活，还是更远离？」

④ 检验可能性——「还有没有别的解释，能说明这件事？」

你不是在欺骗自己说「你很美」，你是在用事实，来检验那个声音是不是在说真话。

很多时候，当你真的去找证据，你会发现——那个声音，根本站不住脚。

我在这里。